CÓMO PREPARAR UNA CARRERA DE OBSTÁCULOS

8 January 2018

Se trata de una carrera en la que el objetivo consiste en superar una serie de obstáculos en el menor tiempo posible. Sin duda, una manera muy divertida de hacer ejercicio en contacto con la naturaleza. Además, si eres principiante en el mundo de las carreras de obstáculos, ¡no te asustes! Existe la posibilidad de recorrer diferentes distancias. Eso sí, deberás ejercitarte con antelación, tanto el cuerpo como la mente, para estar preparado y saber gestionar la presión, la energía y la resistencia física.

Las pruebas

 

No todas las carreras de obstáculos poseen las mismas pruebas. Por ello, hemos seleccionado las más habituales en carrera como ‘Pura Sangre’.

  • Recorridos cortos con un saco pesado: deberás cargar durante un tramo de la carrera un saco pesado.
  • El barro: esta prueba puede ralentiza mucho el avance al pegarse el barro a la ropa. Eso sí, suele ser una de las pruebas finales y que la gente más disfruta.
  • Los muros: normalmente son dos o más metros, por lo que se necesita una buena preparación para poder enfrentarlos.
  • Monkey bars: consiste en sostener el peso corporal agarrándote con las manos a los travesaños de una escalera horizontal.

Por tanto, si estás pensando en prepararte para una carrera de obstáculos, os dejamos algunos consejos para enfrentarla mejor.

Ropa

 

Además, desde shock te aconsejamos que para este tipo de carreras pruebas utilices el Ultimate Run Bra. Este tipo de sujetador deportivo garantiza la máxima comodidad sin ninguna rozadura. Además, está hecho con tejidos de alta calidad, transpirables y capaces de disipar la humedad.

  • Es una parte muy importante. La ropa que utilices debe adaptarse y ser lo más pegada posible a tu cuerpo. El mejor tejido es la licra. A medida que vayas avanzando en la carrera, los obstáculos y el barro irán pesando, por ello, debes ir ligero. Se aconseja llevar pantalones que cubran la rodilla para que al pasar las diferentes pruebas estés protegido. Las deportivas, si pueden no ser de tela mejor. Es recomendable que las hayas utilizado con regularidad para que no te hagan daño.
  • Entrenamiento

Lunes (FUERZA) 

  • Para este tipo de carreras necesitas entrenamiento de las habilidades físicas de: fuerza, resistencia, agilidad, equilibrio, precisión y coordinación. A continuación, os dejamos un plan específico del nivel que deberíais conseguir antes de realizar la carrera. Recuerda que cada persona se debe adaptar el entrenamiento a sus capacidades. Lo importante es superarse a uno mismo y escuchar a tu cuerpo mientras estés entrenando.
  • Correr 3 kilómetros
  • 100 saltos
  • 15 burpees
  • 10 dominadas
  • 1 minuto en la postura de la tabla
  • 50 sentadillas
  • 30 zancadas
  • 5-15 saltos anchos

Martes (VELOCIDAD) 

  • Correr 10 minutos (70% de lo que puedas dar)
  • 25 flexiones
  • Correr 10 minutos (nivel 85%)
  • 25 burpees
  • Correr 10 minutos (100%)
  • 1 minuto en la posición de tabla

Miércoles (FUERZA) 

  • 1 minuto de Hollow Hold
  • 10 flexiones
  • 1 minuto en la posición de tabla
  • 10 Mountain Climbers
  • 1 minuto de Hollow Hold
  • 10 burpees

Jueves (RESISTENCIA) 

  • 2 horas corriendo moderado. Cada 10 minutos para y hacer 10 burpees

Viernes (VELOCIDAD) 

  • 10 minutos de intensidad media
  • 5 intervalos de 800 metros a sprint. 10 flexiones por cada intervalo
  • 1 minuto de burpess
  • La tabla solo es una muestra. Los ejercicios se pueden repetir y variar la intensidad dependiendo de cada uno.

Equipo

 

Probablemente sea clave. Lo bueno de formar equipo es que en las pruebas os podéis ayudar unos a otros. Eso sí, lo importante es pasárselo bien. Llevar ganas y disfrutar de cada una de las pruebas es imprescindible para afrontar la carrera.

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